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正在播放人妻母乳张悠 雨魁惑40张 粗粮吃越多越好?原来还有这些讲究!

作者:admin    文章来源:未知    点击数:    更新时间:2020-05-29 17:36

吃的品种过于单一

不分人群、体质吃

原标题:粗粮吃越多越好?原来还有这些讲究!

常有人说,粗粮比起细粮对人体更有好处。其实万事无绝对,粗粮也不是什么人、什么时候都适合吃的。那么吃粗粮有哪些注意呢?快来看看吧!

早上不宜吃窝头等粗糙食物

很多人觉得,吃粗粮就是为了更健康,所以往往只搭配素菜,以为这样摄入的脂肪少,会好上加好,其实不然,粗粮最好的搭档是肉类和蛋类。

老人和儿童的胃肠功能较弱正在播放人妻母乳张悠 雨魁惑40张,不要一次吃太多粗粮正在播放人妻母乳张悠 雨魁惑40张,最好粗粮“细做”。熬粥是最方便的形式正在播放人妻母乳张悠 雨魁惑40张,可将小米和大米一起煮成粥;小米面煎饼、小米面馒头也是不错的选择。

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有些人听说吃粗粮好,就很少吃米饭和白面。但粗粮虽好也要适量,以免加重胃肠负担。此外,还要讲究粗细搭配。建议,可以在做主食时混入粗粮,比如蒸米饭时加点小米、糙米、绿豆或红豆,煮白米粥加一把燕麦,磨豆浆时加一把紫米等,这样吃起来口感也更好。早中晚吃粗粮最好有所区别,比如早上喝粗粮豆浆或粗粮粥,中午吃“粗细搭配”的主食,晚上可以吃点好消化的粗粮粥。

顿顿饭大多吃粗粮

人们最常吃的粗粮是小米、玉米和红薯,但长期只吃这几种会影响营养均衡。建议,制作粗粮食品要尽可能将多种食材混合烹调。比如,玉米、小米、大豆单独食用,就不如将它们按1:1:2的比例混合食用,可以使蛋白质起到互补作用,营养价值也更高。

由于粗粮质地粗糙,难以下咽,所以很多人会在粗粮食品中加入很多糖、油和淀粉来改善口感。尤其是餐馆和超市中制作的粗粮食品,常用油煎,或用食用碱、泡打粉制造出多孔效果,用精白面粉和淀粉来加强细腻感,用糖来改善口味,这样的加工方法会让粗粮的营养价值大打折扣。

由于胃肠尚未完全苏醒,早上吃粗粮会影响消化吸收,但可以喝水分高、润滑作用强的粗粮饮品。中午时,人的消化功能最旺盛,可以多吃点粗粮,如豆子、红薯、玉米等。

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