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正在播放人妻母乳影音先锋5566中文 原创脚是人的第二心脏,活动脚踝,护心降压

作者:admin    文章来源:未知    点击数:    更新时间:2020-08-12 10:22

原标题:脚是人的第二心脏,活动脚踝,护心降压

以跷二郎腿的姿势,将左脚抬起,置于右侧大腿上,以右手手指能轻易握住左脚趾为标准。左手握住左脚踝的上方,使脚踝不致移动,右手握住左脚前掌,顺时针、逆时针各旋转10次。然后换右脚来做。也可站立旋踝,单脚站立,另一只脚旋转画圈,双脚交替进行,每次10分钟左右。

下面介绍几种活动脚踝的运动方法,您只要每天坚持,持之以恒,定能获益。

原先只依靠大腿的蹬力蹬车正在播放人妻母乳影音先锋5566中文,转换成大腿蹬加上脚踝弯曲——伸直的动作蹬车正在播放人妻母乳影音先锋5566中文,将健身融入生活中正在播放人妻母乳影音先锋5566中文,并形成习惯。

1.上下活动脚踝。

坐在椅子上或硬板床上正在播放人妻母乳影音先锋5566中文,一只脚垂直着地正在播放人妻母乳影音先锋5566中文,另一只脚向前伸直。随着呼吸正在播放人妻母乳影音先锋5566中文,活动脚掌和脚踝正在播放人妻母乳影音先锋5566中文,即吸气时脚尖尽量往脸方向钩(往回钩);呼气时脚尖尽量向下压(绷直脚踝)。脚掌动作必须配合呼吸正在播放人妻母乳影音先锋5566中文,呼吸速度不宜太急正在播放人妻母乳影音先锋5566中文,两脚分别交替做10次正在播放人妻母乳影音先锋5566中文,多做不限。

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从解剖位置看正在播放人妻母乳影音先锋5566中文,脚踝处密布着血管、淋巴管、神经正在播放人妻母乳影音先锋5566中文,还有肌肉和韧带。如果脚踝柔软、富有弹性正在播放人妻母乳影音先锋5566中文,则回心的静脉血液自然顺利流过脚踝;若脚踝衰老、缺少运动,血管僵硬,则回心的静脉血液就会淤滞在脚踝附近造成阻塞,使血压升高,心脏负担加重,出现下肢水肿等症状。老年人可用手指按压脚踝、足背,若呈凹陷状不能立即恢复,说明心脏功能受损。如果通过做健身操或按摩,使脚踝由僵硬转变成柔软灵活状态,不但能治疗手脚冰凉,而且改善全身血液循环,保护心脏,缓解了高血压症状。

坐在椅子上,把一条毛巾铺在地上,从靠近你的一端开始,用右脚一蜷一伸把毛巾慢慢挤出褶皱。重新铺平后换左脚做,每边做2次。

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4.强化脚踝。

(文/王延群)

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脚是人的第二心脏,活动脚踝,护心降压

选择有扶手的楼梯第一阶,一手扶楼梯扶手,将双脚前脚掌1/3位置站在第一台阶上,脚的其余部分悬空。踮起脚跟,然后放下;再踮起脚跟,再放下。如此一上一下为1次,共做10次,多做不限。

2.旋转脚踝。

6.蜷毛巾。

5.夹袜子。

取跪位,小腿前侧和脚背放在硬板床或体操垫上,上身缓缓后仰,以尽量拉伸脚踝上端的肌肉和韧带(此刻脚踝和小腿前端被抻得很酸),保持这一个姿势约1分钟。动作熟练后,保持的时间越长则健身效果越好。

7.脚踝蹬车。

需要提醒的是,活动脚踝时切忌用力过大、过猛,以免关节软组织损伤。

3.拉伸脚踝。

经常活动脚踝是一种简单有效的健身方式。因为脚是人的第二心脏,而脚踝则是左右下半身血液畅通的“重要关口”。

坐在椅子上,卷好5只袜子堆放在脚前,用右脚脚趾一个一个把袜子向前夹到离原地30厘米处放成一堆,再一个一个夹回来。然后换左脚脚趾做。

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